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天津潜能开发如何训练自己的专注力?

2020-10-09 16:59:59

前几日在个人公众号上共享了本文:
怎样提高自己的专注力
假如你对排版设计审美观有高些的规定,我建议你看这个版本号,要不然全看下来吧。

我曾经在网络上和书中找过一些提高专注力的方式 ,但要不太老母鸡汤,要不太学术研究。前面一种的缺点是「看起来有些道理,但大道理谁都了解」,后面一种的缺点是「你说的都对,但我想该怎么办」。

天津潜能开发如何做专注力训练?

而近期不经意中,发觉了一本小书,叫:

How To Concentrate Like Einstein

那时候我想着,「哇靠,居然立即套入爱神的名字!你叫他一声他同意吗!」但我溜了一眼发觉,书中提及的方式 ,的确有较强的实际操作性。天津全脑开发而依据书中的叙述,这一让 Einstein 夸赞的方式 ,来自于 Roger Vittoz 博士研究生,也的确与 Einstein 是同一个时期的高手。天津潜能开发

其真实有效我无法独特,但我觉得这一方式 ,還是非常值得共享给有必须的人的。

书中给了一个公式计算,套入了知名的 E = MC² 的文件格式:

CONCENTRATION = BP × (NAC)²

专注力 = 实践 × (当然专注工作能力)²

  • BP = Best Practices

  • NAC = Natural Ability to Concentrate

而这本书也是依据这 2 个层面来论述的:

  • 6 条实践

  • 12 个专注力训炼

使我们先后瞧瞧吧。

6 条实践

6 条实践关心 6 个层面:

  • 在工作压力和焦虑情绪的下如何恢复专注

  • 运用专注力降低学习时间

  • 根据改进自然环境提升 专注力

  • 防止影响

  • 魂游时如何返回专注

  • 长期的演讲中如何维持专注

在工作压力和焦虑情绪的下如何恢复专注

工作压力、焦虑情绪、忧虑和各种各样消极情绪会立即危害人的专注工作能力,天津潜能开发因此 书中提及用一种「功法」,来协助平心静气。这类方式 也有利于冥想训练。

这一「功法」有 4 个环节,先上一张图,再说详细描述:

这一功法一共用时 15 秒,分 4 个环节:

吸气 4 秒

  • 很当然地深吸一口气,不用太急,感受到自身的腹腔渐渐地凸起,你能先试几回融入一下。之后呢,再吸气的情况下,如果你觉得早已吸满了以后,再试着多吸一些。为了更好地多吸这种气体,你的吸气会运用到胸骨的容积。天津少儿智力开发那样一次圆润的吸气,会推拿到你的太阳神经丛,进而缓解焦虑情绪。

  • 屏息 3 秒
    嗯,便是屏息 3 秒罢了,不用更长期。

  • 呼吸 6 秒
    当然地、缓解地呼吸,不用过急。如果你觉得爽,你能另外传出 "hummm" 的响声( 用鼻不用嘴,全部呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。

  • 歇息、调节一会儿 2 - 10 秒天津潜能开发
    感受一下肺脏放空自己,沒有吸气工作压力的情况。如果你感觉必须再吸气的情况下,返回第 1 环节。

从而周而复始,直至平心静气一些。你也能够清晨醒来和晚上睡前各做 5 分鐘,长期以往有利于改进你的吸气习惯性。


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